Sport in der Schwangerschaft

Viele Frauen fragen sich, ob es nicht gefährlich ist, in der Schwangerschaft zu trainieren. Die Antwort lautet: Nein, sofern der Arzt oder die Ärztin nicht davon abrät. Tatsächlich ist der Nutzen deutlich größer als das Risiko. Schwangeren wird eine mäßige körperliche Aktivität von 150 Minuten / Woche empfohlen. Bewegung bewirkt viel positives:

• Bessere Herz-Kreislauf-Fitness hilft, das zusätzliche Gewicht des Babys zu tragen und ist nützlich zur Vorbereitung auf die körperliche Anstrengung unter Wehen und bei der Geburt.
• Kräftige Muskeln stützen den gesamten Körper, wenn der Bauch größer wird und sich die Haltung verändert. Nach der Geburt brauchst du eine starke Muskulatur um dein Baby zu tragen samt Babyschale und Babyutensilien.
• Geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes.
• Beugt pränatale Depressionen vor oder lindert sie. An manchen Tagen kann man als Schwangere die Endorphine sehr gut gebrauchen
• Das eigene Wohlbefinden und Körpergefühl steigt bzw. bleibt erhalten, auch wenn sich der Körper sichtlich verändert.

Dass sich viele werdende Mütter unsicher sind, ob und wie sie trainieren dürfen, kann ich gut nachvollziehen. Die Angst dem Ungeborenen zu schaden ist doch sehr groß. Viele der werdenden Mamis, mit denen ich trainiere, stellen mir folgende Fragen: Welche Übungen darf ich zu welchem Zeitpunkt der Schwangerschaft noch ausführen? Macht es Sinn, die Bauchmuskulatur weiter zu trainieren? Darf ich noch Joggen und wenn ja, was muss ich beachten? Welche Übungen helfen gegen Rückenschmerzen? Wie kann ich mich generell in der Schwangerschaft fit halten oder werden?

Wenn du dir auch ähnliche Fragen stellst, dann melde dich bei mir und Ich zeige dir, welche Übungen in der Schwangerschaft sinnvoll sind und welche dir jeweils im ersten, zweiten oder dritten Trimester guttun. Mit deinem ganz individuellen Trainingsplan bleibst du fit und stark und hast es nach der Geburt deutlich leichter, dein Wohlfühlgewicht zu finden.

Abschließend hier meine generelle Empfehlung für deine Sporteinheit in der Schwangerschaft: Höre während des Trainings immer auf deinen Körper. Er sagt dir, wenn etwas nicht gut für ihn ist. Du musst nur zuhören. Trinken nicht vergessen. Ggf. eine Kleinigkeit davor essen. Training bei hohen Temperaturen, nur wenn du daran gewöhnt bist.

Unser gemeinsames Training kann Indoor oder Outdoor stattfinden – lass uns gemeinsam starten!